Co rozumieć pod pojęciem autopsychoterapii?

Życie we współczesnym świecie nie jest łatwe, a permanentny stres i problemy z koncentracją stały się zjawiskami powszechnymi. Warto więc regularnie dbać o stan naszego zdrowia psychicznego, w czym niezwykle pomocna może być autopsychoterapia. W tym artykule przybliżymy jej definicję, omówimy najważniejsze zalety, nie pomijając również istotnych wad.

Definicja autopsychoterapii

Procedura ta polega na samodzielnym stosowaniu technik terapeutycznych, które tradycyjnie wykorzystywane są w terapiach prowadzonych przez specjalistów. Dzięki nim możemy poprawić swój dobrostan psychiczny na własną rękę, zamiast uczęszczać na profesjonalne zajęcia. Wyróżniamy kilka metod autopsychoterapii, a najłatwiejsza to prowadzenie dziennika. Należy zapisywać w nim towarzyszące nam uczucia, myśli i emocje, co pomaga w refleksji nad samym sobą i lepszym zrozumieniu własnych zachowań. Co ważne, nie musimy wybierać tu tradycyjnej papierowej formy. Bez trudu znajdziemy bowiem wiele aplikacji mobilnych, znacznie ułatwiających tworzenie regularnych zapisków. Kolejna metoda to praktyki uważności, znane również pod pojęciem mindfulness. Polegają one na skupieniu się na konkretnej czynności, na przykład spokojnym oddychaniu. W ten sposób możemy zredukować stres, poprawić koncentrację oraz nauczyć się oczyszczać umysł z natłoku pędzących myśli. Na koniec, warto wspomnieć jeszcze o jodze. Są to ćwiczenia relaksacyjne, które wykonywane regularnie, wpłyną na redukcję napięcia i poprawę nastroju.

Zalety i wady autopsychoterapii

Wśród zalet omawianych praktyk, bez wątpienia należy wymienić niezrównaną dostępność. Możemy stosować je bowiem w dowolnym miejscu i czasie, a dokładne instrukcje odnajdziemy w zasobach internetu, na przykład korzystając z kursów dostępnych w Instytucie Arete. Ponadto, autopsychoterapia zapewnia pełną anonimowość. Zaleta ta będzie istotna dla osób, które z jakiegoś powodu nie chcą przyznawać się przed światem do swoich problemów psychicznych. Dodatkowo, techniki samorozwoju mogą stanowić swego rodzaju wstęp do skorzystania z zajęć prowadzonych przez terapeutę. Tym bardziej, że samodzielna psychoterapia ma również kilka wad. Przede wszystkim wymaga samodyscypliny i motywacji, a to może być trudne do osiągnięcia na własną rękę. Co jednak najważniejsze, bez wsparcia specjalisty nie zdiagnozujemy poważniejszych problemów psychicznych, wymagających profesjonalnego leczenia. W skrajnych przypadkach możemy zastosować niewłaściwe metody terapeutyczne, co doprowadzi do pogorszenia stanu psychiki.